Mallan med brallan

Vill du få energin som gör att du känner att du erövrat hela världen och att du är bäst?

Jag tror att många tänker att nu ska jag äntligen börja träna, men där tar det stopp. Man kommer inte längre, för motivationen finns inte.

Så hur ska du då finna motivationen till att börja träna?

Jo, du måste först och främst se till att finna ett mål med din träning, ett konkret mål som du kan nå, det kan t.ex. vara att springa ett lopp på en viss tid, gå ner i vikt eller få bättre hälsa. Oftast är det yttre motivationen som får dig att bli motiverad och börja träna. Yttre motivation är det som syns, kanske att du vill bli smalare eller att om vi tar inom en annan träningsform, exempelvis gym, kan yttre motivation vara att du vill få större muskler

Vi har även inre motivation som får oss motiverade till att nå vårt mål, ett sådant mål kan vara att du vill förbättra din hälsa och du gör något du tycker är kul.

Dessa två motivationsformer går hand i hand, du börjar bli motiverad och tänker ”fan vad jag ska satsa, nu ska jag komma i form”. Efter ett tag och resultatet fortfarande inte syns så är det din brist på motivation som får dig att sluta, du ger helt enkelt upp. Det är då den inre motivationen kliver in, du känner kanske glädje när du är ute och springer, du känner att du mår bättre av att vara ute och röra på dig. När du sedan kommit i bättre form, när du känner att du orkar springa längre, orkar ta i mer, och tar dina km på bättre tid. Det är då du kan börja njuta och motivationen du känner nu säger åt dig att förbättra dig ännu mer.

Forskning har gjorts på vad som händer i din kropp efter träning. Där har man hittat ett visst hormon irisin som sätter igång fettförbränningen, men som även minskar risken för åldersdiabetes kraftigt genom att förbättrade blodsockernivåerna radikalt. Det här hormonet irisin stannar i kroppen i ca 3 veckor och har kvar sin effekt och håller igång din fettförbränning efter en träning, men är du en uthållighetstränare så håller sig irisin kvar i kroppen i 10 veckor. Hur går då detta till? Jo de vita fettcellerna vi har i våra kroppar lagrar fett, medan de bruna fettcellerna ser till att förbränna fett. Detta hormon förvandlar de vita fettcellerna till bruna.

Ett sätt som fungerar för många till att finna motivation är den här energin du får. Energin som kickar igång dig, lättar upp hela din vardag. Eftersom du kommer ut i friska luften, och du rör på din blir du piggare, all din orkeslöshet kommer att försvinna. Helt plötsligt känns hela livet lättare. Du slipper ångesten över att du aldrig hinner vara ute och röra på dig, och eftersom du blir piggare kommer du garanterat orka med att städa sedan också.

Ännu en sak som får dig motiverad är känslan. Känslan du får när du springer, när du har kraften, när du har orken. Känslan som säger åt dig att du har erövrat världen och att du är bäst. Att du aldrig mått så bra som nu.

Så vad har vi nu hittat för motiveringar till att börja träna löpning?

Jo du ska först och främst hitta ett konkret mål, exempelvis springa ett lopp på en viss tid, men det kan även vara en yttre motivation, att du vill gå ner i vikt eller bli snabbare. Och du ska vilja nå detta mål, du ska tycka det är kul, du ska känna att det är givande. För du kommer ju komma i form, och du kommer må bättre. Du kommer även få den där energin som gör att du känner att du erövrat hela världen och att du är bäst.